ziemniaki po treningu

po treningu kuskus / ziemniaki/ płatki owsiane makaron durum/razowy tortilla razowa hmmmmm narazie tyle mi do głowy przychodzi generalnie każde źródło ww złożonych będzie dobre tylko patrz na ig pozdr

Pióra Ci wyrosną A tak poważnie jeśli jest wyliczone i nie przesadzasz z białkiem to jest wszystko dobrze. Czasami po treningu możesz wrzucić ziemniaki np z pary, takie małe urozmaicenie

[...] Przed spaniem tylko twaróg+jugort, żadnych płatków Przed treningiem kurczak/ryby + ryż + warzywa Po treningu to samo możesz zjeść Żadnych schabowych, gotowane mięcho - ziemniaki też sobie z głowy bym wybił Pij dużo wody, osobiście owoców też bym nie jadł ale może nie przesadzaj z poziomem trudności na początku Zmieniony przez - Sontan w [...]

Przed treningiem kasza gryczana, mieso, oliwa(bez jesli mieso wieprzowe), po treningu owoc,ryz bialy/ziemniaki, piers/mieso/ryba. Reszta przyzwoita... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-04 20:28:54

ok w takim razie po treningu bialko+ rodzynki, później ziemniaki+ piersi z kurczaka+ warzywa, a na obiad ryba na parze+ warzywa i zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce... a co myslisz o posilkach rano i w szkole dobre sa czy tez cos zmienic? A tego thermo speeda zacząć brac czy darowac go sobie?

[...] gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g (albo serek wiejski) ser gouda tłusty 30g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś surówka/sałatka 4 posiłek Serek wiejski 100g ??? (nie wiem co tu dać jako żródło białka) [...]

[...] posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie)  skasować piers z kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 20g Brakuje węglowodanów jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo graham, wafle ryżowe. Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 g Twarogu połtłusty Nie wiem ile tego gainera ale wydaje mi się że [...]

makaron z sosem, jakim sosem? ziemniaki i kartofle tylko po treningu placki ziemniaczane mozesz odstawic a zupy tez nie sa konieczne chociaz nie wiem czy mozna jesc czy nie

[...] 200g twarogu chudego 50g orzechy włoskie może jakieś źródło białka jaja? Posiłek II 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski warzywa oliwa Posiłek III najczęściej ziemniaki i schabowy 100g piersi z kurczaka 10g oliwa pomidor,sałata,ogórek Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu BRĄZOWEGO Posiłek V (po treningu) [...]

[...] + mięso wafle ryżowe owoc 3posilek 13.30-15.00 100g Ryż biały/brązowy 100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe 4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h) 100g ziemniaki/kasza 100g mięso drobiowe/wołowina 5 posiłek 19:00(po treningu) 100g ryba(łosoś/makrela) ryż biały Owoce 6posiłek 21:00-22:00 100g-200g makron dodatki warzyw [...]

[...] ale da sie przyzwyczaic) przed treningiem ww zlozone (kasze, ryze ciemnie, parboiled), nie dodawaj tluszczy po treningu ww proste, wysokie ig (banany, ryze biale, ziemniaki), tez bez tluszczy na noc mozesz dodawac oliwe jesli bilans Ci na to pozwoli rybe mozesz zamieniac na kurczaka/wolowine z dodatkiem oliwy/lnianego. jesli jesz [...]

K3NJI - masz racje, lepiej dac tych witamin troche za duzo niz za malo, zreszta ten program traktuje troche z dystansem. Dzieki za rade co do hydrolizatu mysle ze universal Amino moze byc dobrym rozwiazaniem W Planach mam zakupy : Monohydrtat VITALMAX w proszku, Universal Amino 1900, Olimp Vita-Min Multiple Sport, OLIMP GOLD OMEGA 3 oraz produkty [...]

[...] B-21g, T-3g, WW- 0g 3. 13: 30 lunch • Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g • Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g 4. 16: 00 Obiad • 300g ziemniaki- 240kcal, B-6g, T-0,30g, WW-138g • Do tego jakieś mięso i sos, ale nie mam pojęcia, jakie i ile. • Ewentualnie np. kulki mocy, według przepisu [...]

ziemniaki kuskus po treningu

[...] wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 banany badz 2 kromki pelnoziarnistego z chuda wedlina pomidorem 18 30 TRENING 5. - bezpośrednio po treningu 30g WPC 20.00 6. Posiłek potreningowy - ziemniaki, pierś z kurczaka/indyka/schab

[...] mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. jak masz ta zupe to jedz 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!! ziemniaki mięso 5. Kolacja ( około 21.00-22.00 ) ser oliwa warzywa Małe dodatki do diety: - Margaryna wywal - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych [...]

[...] W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso z piersi kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 10g razem: B:39g T:13g W:32g 405kcal trening po treningu suszone śliwki 20g 4. 18:00 -ziemniaki 200g -Mięso z piersi kurczaka 150g razem: B:35g T:2g W:26g 269kcal 5. 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 175g -Oliwa z oliwek 10g -Papryka czerwona -Pomidor razem: [...]

[...] weglowodany które stopniowo uwalniają energię, to tz. weglowodany o niskim IG (indeksie glikemicznym) . Po treningu, czy to siłowym czy aerobowym ważne jest aby zjeść weglowoany takie które możliwie jak najszybciej odbudują Twoje zapasy glikogenu i wtedy jedz weglowodany o średnim/wysokim IG. Takimi są m.in ryż biały lub ziemniaki. Pozdrawiam!

po treningu daj ziemniaki z mięsem przed uniakaj tłuszczy jeśli jesz jakieś godzine przed tren tyle

[...] ten ryz na ostro bo innego w szkole nie mam ;/ 3. 13: 30 lunch . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g 4. 16: 00 Obiad . 300g ziemniaki- 240kcal, B-6g, T-0,30g, WW-138g . Do tego jakieś mięso i sos, ale nie mam pojęcia, jakie i ile. . Ewentualnie np. kulki mocy, według przepisu B-50 . Omega 3 [...]